PONTE EN TU MEJOR VERSION

  Esta probablemente sea la pregunta (y objetivo) más común cuando queremos empezar a comer mejor o realizar ejercicio. Hasta hace poco, se pensaba que simplemente no era posible y que para lograrlo, debíamos separarlo en dos periodos: uno de ganancia de masa muscular y otro de pérdida de grasa. Muestra que lograr ambos objetivos al mismo tiempo es totalmente factible. Es entonces que se empieza a utilizar el término “recomposición corporal' o simplemente “ recomposición ”', que básicamente se trata de lo que leemos en el título: ganar masa muscular y perder grasa simultáneamente. Sin embargo, cada vez es más la evidencia que s uena excelente, ¿verdad? Sin embargo, existe una limitación: no todos pueden lograrlo. Es por eso qué te vamos a contar quiénes son aplicables para este objetivo y cómo aplicarlo correctamente. click aqui

Muchas veces navegamos en internet en busca de nuestras preguntas sugeridas por nuestro cambio físico  sin encontrar una respuesta transparente. Así que decidí crear un blog sobre la perdida de grasa y la ganancia de musculo. Información básica sobre la perdida de grasa y ganancia muscular La perdida de grasa b ásicamente se trata de comer menos de lo que gastas para forzar a tu organismo a cubrir la diferencia con las reservas de grasa . En este sentido, la comida real ayuda a regular el ciclo hambre-saciedad, haciendo que comas menos sin darte cuenta, logrando el déficit calórico de manera natural". El crecimiento muscular se fundamenta en el estímulo de ejercicio de resistencia apropiado y el adecuado aporte nutricional . Las adaptaciones neurales, junto con el aumento del tamaño muscular, son importantes para incrementar la fuerza del músculo.

  ¿Cansado de seguir a rajatabla una y otra dieta y no perder ni un gramo? No te obsesiones con ir al gimnasio o con mantener una alimentación estricta, puedes adelgazar con estos simples hábitos Come más proteínas y fibra Las proteínas aumentan la sensación de saciedad y disminuyen el apetito, lo que lleva a ingerir menos calorías. También las proteínas ayudan a mantener la masa muscular , que se pierde al adelgazar. La fibra soluble que se encuentra en las frutas, verduras y legumbres absorbe agua y favorece la sensación de plenitud. Por eso, los huevos, el tofu y la carne blanca son alimentos perfectos para aumentar las proteínas de la dieta, y al añadir legumbres, el aporte proteico y de fibra está asegurado. Haz entrenamientos de fuerza En este tipo de entrenamiento, los músculos se contraen contra la resistencia. Hace que se forme masa muscular y, con el tiempo, aumenta la fuerza. Levantar pesas es la actividad más conocida. Hay evidencias científicas del poder reductor de grasa

Para ganar masa muscular más rápido es importante realizar actividad física de forma regular, siguiendo preferiblemente las orientaciones del entrenador, además de llevar una alimentación adecuada al objetivo a alcanzar, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína. Es importante también dar un tiempo para que el músculo descanse y pueda crecer y la  alimentación es fundamental. 1. Entrenar 3 a 5 veces por semana Para ganar masa muscular, es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular, siendo recomendado que este sea de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia.   2. Cambie la rutina cada 4 o 5 semanas Es importante que el entrenamiento se alterne cada 4 o 5 semanas para evitar la adaptación del músculo, lo cual puede interferir en el proceso de hipertrofia. Además, es importante que al cabo de 5 semanas el instructor evalúe el desempeño de la persona y los progres